Cara Menyiasati Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa

Tidak minum selama tidak cukup lebih 12 jam puasa seraya melakukan kegiatan di luar ruangan dapat menciptakan Anda berisiko merasakan dehidrasi. Meskipun memang, dehidrasi yang terjadi saat puasa adalahdehidrasi yang enteng dan tak membahayakan nyawa. Namun, tetap saja urusan itu mungkin bakal menghambat berbagai kegiatan Anda sebab kondisi ini menimbulkan sejumlah gejala laksana pusing, sakit kepala, dan tubuh terasa lelah. Lalu bagaimana supaya tak merasakan dehidrasi ketika puasa?

Bagaimana menangkal dehidrasi ketika puasa?

Tubuh kita terdiri dari 70% cairan, oleh sebab tersebut cairan sangat urgen untuk mempertahankan faedah tubuh normal. Oleh sebab itu, tidak boleh sepelekan keperluan cairan Anda. Anda mesti mempunyai perencanaan sendiri guna memenuhi keperluan tersebut supaya tak dehidrasi. Berikut ialah hal-hal yang dapat menolong mencegah kita alami dehidrasi ketika puasa.

1. Tetap minum air cocok kebutuhan

Pada dasarnya, keperluan cairan masing-masing orang berbeda-beda – sama seperti keperluan kalori. Kebutuhan ini bergantung pada kegiatan serta kondisi jasmani dari masing-masing individu. Namun, memang rata-rata orang dewasa memerlukan paling tidak 8 gelas air mineral masing-masing hari atau setara dengan 2 liter air.

Lalu bagaimana mengatur keperluan cairan ketika berpuasa? Anda dapat menerapkan aturan 2-4-2 saat berpuasa. Hal ini berarti 2 gelas ketika sahur, 4 gelas ketika berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum istirahat atau menjelang sahur.

2. Jangan terlalu tidak sedikit makan makanan asin ketika sahur

Baru menjalani sejumlah jam puasa telah merasa haus? Bisa jadi menu sahur kita alasannya. Ya, makanan bergaram dapat menciptakan Anda haus bahkan sampai kekurangan cairan. Sebab, garam sangat dominan terhadap penataan cairan di tubuh. Terlalu tidak sedikit garam yang masuk ke dalam tubuh melulu akan mengacaukan penataan tersebut dan akhirnya menciptakan Anda cepat haus.

3. Perbanyak cairan di malam hari menjelang sahur

Bila Anda fobia kembung dampak air saat makan sahur, Anda dapat minum dan memenuhi keperluan Anda sesaat sebelum Anda istirahat di malam. Bahkan andai Anda terbangun di malam hari, usahakan guna menyempatkan minum terlebih dahulu. Hal ini demi memenuhi keperluan cairan kita dalam sehari.

4. Jika kita makan tidak sedikit protein dalam menu sahur, maka perbanyak minum

Di samping makanan bergaram, makanan dengan protein tinggi dapat menciptakan Anda kehausan dalam masa-masa yang cepat dan kehilangan cairan. Sebuah riset yang diadukan dalam pertemuan Experimental Biology, mengaku bahwa seseorang yang merealisasikan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat ingin berisiko merasakan dehidrasi lebih gampang ketimbang yang tak melakukannya. Bagi menghindari urusan tersebut, seimbangkan menu sahur kita dan minum dengan cukup.

5. Konsumsi buah dan sayuran yang beragam

Cairan tak hanya diperoleh dari minuman saja, tapi dapat juga dari makanan. Sebenarnya 10-20% keperluan cairan dapat Anda dapatkan dari makanan. Oleh sebab itu, pilihlah makanan yang berisi lumayan air sampai-sampai Anda dapat kenyang sekaligus keperluan cairan kita terpenuhi. Anda bisa mengandalkan buah dan sayuran guna hal ini. Jadi, penuhi menu sahur dan buka puasa kita dengan sayur dan buah-buahan ya.

6. Perhatikan obat-obatan yang kita konsumsi (termasuk suplemen)

Ada sejumlah jenis obat-obatan yang dapat menciptakan Anda buang air kecil terus sampai-sampai cairan selalu terbit dari tubuh Anda. Jadi, untuk Anda yang mengonsumsi obat-obatan atau sebuah suplemen vitamin pastikan obat itu tak menyerahkan efek samping dehidrasi dan menciptakan tubuh kelemahan cairan. Sebaiknya diskusikan urusan ini pada dokter Anda.

7. Utamakan minum air putih

Hindari mengonsumsi minuman yang berkafein atau mempunyai kandungan gula tinggi – lagipula saat sahur. Hal tersebut melulu akan menciptakan tubuh kita kehausan dalam sejumlah jam saja. Jadi, sumber cairan yang terbaik ialah air putih, di samping berisi mineral yang diperlukan tubuh, air putih tak kan menciptakan Anda berisiko mengalami sekian banyak  penyakit kronis di lantas hari.

Cara Menyiasati Agar Tak Dehidrasi Saat Puasa