Ingin Kuku Kuat, Penuhi 6 Zat Gizi Berikut


Untuk membuat kuku yang kuat, ternyata tidak saja perlu diasuh dari luar. Kuku yang powerful akan terbuat dari sukses atau tidaknya kita memenuhi keperluan zat-zat gizi di bawah ini, lho! Kalau zat-zat gizi ini terpenuhi, kita otomatis bakal punya kuku yang kuat, sehat, dan tidak gampang patah. Jika tidak tercukupi, alias masih kurang, tentunya tidak boleh harap lebih bila kuku Anda bakal terlihat cantik dan kuat.

Nutrisi apa yang diperlukan supaya punya kuku yang kuat?

1. Biotin

Biotin atau yang dikenal sebagai vitamin B7 ialah salah satu vitamin B perumahan yang sangat urgen untuk mengawal kekuatan kuku. Pada dasarnya, vitamin B7 ini menambah dan menolong melancarkan metabolisme asam amino guna pembentukan protein yang dibutuhkan dalam regenerasi sel kuku.

Dengan asam amino yang memadai, bakal terciptanya sel-sel pembentuk kuku yang kuat. Beberapa riset menunjukan bahwa pemakaian suplemen biotin dapat menolong memperkuat perkembangan kuku yang rapuh.

Biotin bisa ditemukan di unsur organ tubuh laksana hati. Di samping itu, ada pun di dalam kuning telur, susu serta produk bawaannya, salmon, alpukat, ubi, kacang, biji, kembang kol.

2. Besi

Besi ialah komponen utama sel darah merah. Sel darah merah berikut yang akan membawa oksigen ke masing-masing sel tubuh tergolong sel-sel kuku. Tanpa zat besi yang cukup, maka oksigen juga tidak dapat sampai dengan lumayan ke sel-sel Anda. Padahal eksistensi oksigen sangat dibutuhkan untuk melancarkan perkembangan kuku yang sehat.

Jika Anda kelemahan zat besi, maka ini malah dapat menimbulkan format kuku yang tidak seharusnya (kuku sendok). Tentunya, kuku itu juga ingin rapuh. Maka itu, zat besi sangat dibutuhkan untuk kuku yang sehat dan kuat.

Anda dapat mendapatkan sumber besi dari daging merah, ati ayam atau sapi, daging unggas, makanan laut seeprti ikan, cimi-cumi, kerang, sayuran hijau laksana kangkung atau bayam, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya.

3. Magnesium

Tahukah kita seberapa urgen mineral magnesium di dalam tubuh? Bukan urgen lagi, lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh melibatkan mineral magnesium guna kelancaran prosesnya. Termasuk reaksi dalam sintesis protein sampai reaksi untuk perkembangan kuku.

Maka itu, andai Anda mengharapkan kuku yang kuat, penuhi keperluan magnesium harian Anda.

Sumber magnesium dapat didapatkan dari gandum utuh, sayuran hijau, almond, kacang mete, acang tanah, edamame.

4. Protein

Jika hendak kuku kuat, tidak boleh pernah abaikan asupan protein Anda. Komponen kuku yang utama tercipta dari keratin. Keratin ialah protein pembentuk struktur didalam tubuh. Ditambah, protein pun yang mengayomi kuku dari kerusakan.

Keratin yang terdapat pada kuku sebenarnya ialah keratin yang mati. Kuku disusun oleh sel-sel mati yang dikoleksi oleh tubuh saat sel-sel baru mulai tidak sedikit diproduksi.

Maka itu, mengonsumsi protein dalam diet kita sangat urgen untuk menambah produksi keratin, dan dengan begitu, bisa segera tumbuh kuku yang kuat.

Makanan kaya protein dapat Anda temui dengan gampang di sejumlah makanan inilah ini:

  • Telur
  • Ayam
  • Daging
  • Susu
  • Ikan
  • Tahu
  • Tempe
  • Kacang-kacangan
  • Tahu dan tempe

5. Zink

Zink dibutuhkan cukup tidak sedikit dalam reaksi tubuh Anda, tergolong untuk proses pertumbuhan.

Kuku terdiri dari sejenis sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat. Karena buatan yang cepat ini, pasokan zink yang mencukupi dalam tubuh sangat dibutuhkan untuk mendorong tumbuhnya perkembangan kuku yang sehat.

Sedangkan asupan zink yang tidak cukup akan berkontribusi memunculkan lempeng kuku yang tidak sempurna. Misalnya hadir bintik-bintik putih, dan tentu kekuatan kuku bakal menurun dari orang yang mempunyai zink yang cukup.

Anda dapat mendapatkan zink dari mayoritas protein hewan, laksana sapi, unggas, ikan, dan telur. Di samping itu, Anda pun dapat mengejar zink dalam makanan nabati laksana kedelai, buncis, kacang hitam kacang almond, kacang mete, dan biji-bijian.

6. Vitamin C

Vitamin C sangatlah urgen untuk memproduksi kolagen, suatu protein yang bertugas memberi format dan kekuatan untuk tidak sedikit jaringan tubuh, tergolong jaringan kuku, rambut, dan gigi.

Kekurangan zink dan vitamin C bersamaan bakal membuat situasi kuku kita menjadi rapuh, dan perkembangan kuku jadi melambat.

Maka itu, keperluan vitamin C harian Anda mesti terpenuhi supaya terciptanya kuku yang sehat dan kuat.

Anda dapat menemukan vitamin C dari sekian banyak macam buah-buahan, contohnya jeruk, kiwi, strawberry, dan beda sebagainya. Di samping buah kita juga dapat memenuhi keperluan protein dari sayuran.

Ingin Kuku Kuat, Penuhi 6 Zat Gizi Berikut